Co zrobić aby

[...] Sprężyny jednak z czasem tracą swoją elastyczność i pozostawiają mniej wsparcia dla pleców i szyi. Jeśli masz materac dłużej niż osiem lat, rozważ zakup nowego. Podsumowanie Teraz już wiesz, co zrobić, żeby Twoja sypialnia była oazą spokoju i najzdrowszym pomieszczeniem w całym domu. Zadbaj o swój komfort i zdrowie, i zapewnij sobie lepszy sen! 

[...] nawet jeśli nie jesteśmy chorzy? Sposoby na złagodzenie zatkanego nosa w nocy Chociaż zatkany nos może utrudniać przygotowanie się do dobrego snu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa. Śpij na specjalnie wyprofilowanej poduszce, która jest przyjazna dla naszego kręgosłupa, a także nosa. Dzięki temu [...]

[...] ilość obrażeń ciała. Treningi znacznie poprawiają wydolność układu nerwowego, co przekłada się na możliwości lokomocyjne, jak i utrzymanie balansu ciała. Co powinniśmy zrobić, aby wspomóc równowagę? Przede wszystkim nasze działania powinny być rozpoczęte od wzmocnienia mięśni core. Nie można przejść do skomplikowanych ćwiczeń z [...]

[...] W przypadku szybkiej reakcji i łagodnego przebiegu grypy, choroba ustępuje zazwyczaj po upływie 4-5 dni. Dojście do pełni zdrowia i formy może jednak trwać do 2 tygodni. Co zrobić, gdy dopadnie Cię grypa? Jeśli zauważysz u siebie pierwsze objawy grypy, warto pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Należy często myć ręce, zwłaszcza jeśli mamy [...]

[...] które bez wstydu będziemy mogli pokazać na plaży czy basenie. Niestety działania, które podejmujemy, nie zawsze dają pożądany efekt i szybko zniechęcamy się. Co zatem zrobić, aby nasz brzuch najpierw zrobił się płaski, a następnie imponował tzw. kaloryferem? Poznaj 5 prostych kroków, które należy wykonać w drodze do upragnionego [...]

[...] i co zrobili, aby osiągnąć cel. Pragnie, aby jego podopieczny był jeszcze większy w 2021 roku. Jego trener mówi, że w przyszłym roku planują poprawić niektóre elementy, by zrobić jeszcze większe wrażenie na scenie.  „Oczywiście z wyniku jesteśmy zadowoleni, ale myślę, że kiedy spojrzysz na ogólny obraz tego, co musi się wydarzyć, to na pewno [...]

[...] choroba sercowo-naczyniowa, ale sugerują one, że powinieneś uważniej monitorować stan swojego serca. Jeśli masz więcej niż jeden z tych znaków, ścisłe monitorowanie jest jeszcze ważniejsze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o czynnikach ryzyka i o tym, co możesz zrobić, aby je zmniejszyć. Ma to znaczenie dla zdrowia Twojego serca i ogólnego zdrowia.

Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]

[...] że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć działanie sił prostujących? Przed przysiadami wykonaj 3-4 serie uginania podudzia w siadzie z wykorzystaniem gumy oporowej, co pozwala na wyizolowanie [...]

[...] — tak jak inne chude mięsa, zawiera tryptofan, ale także dużo cennego białka orzechy i nasiona — to nie tylko źródło tryptofanu, ale także zdrowe tłuszcze Co jeszcze możesz zrobić, aby utrzymać wysoki poziom serotoniny? Nawadniaj się Woda zapewnia lepszą pracę mózgu i reszty ciała. Zawsze, kiedy poczujesz się gorzej fizycznie, jak i [...]

[...] mają ochotę na kolejny posiłek czy są już pełni. Robią to, ponieważ traktują to jak pracę i zadanie do wykonania. Kulturystyka to ich życie, a zawodnicy wiedzą, co trzeba zrobić, aby stać się większym. Jay Cutler powiedział kiedyś: „Nienawidzę tego posiłku. Nienawidzę jeść kurczaka i ryżu przez cały czas. Ale muszę to zrobić”. Z [...]

[...] termicznej?  Wady gotowania warzyw Gotowanie warzyw niszczy większość witaminy C, jaka znajduje się w warzywach. Stratom podlegają również niektóre witaminy z grupy B. Co zrobić, by uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, spożywając gotowane warzywa? 1. Gotuj warzywa na parze, możliwie krótko, aby uniknąć utraty witamin i składników [...]

Umiarkowane ćwiczenia są świetne dla układu odpornościowego. Badania pokazują, że regularna codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. Jednak, jak to się mówi, wszystko z umiarem. Nadmiernie intensywne lub długotrwałe treningi mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie przeziębienia lub wirusa górnych dróg [...]

[...] potrawy za pomocą ziół i przypraw. Wybierz suszone grzyby zamiast świeżych. Świeże grzyby zawierają poliole, które mogą powodować wzdęcia. Aby zachować smak grzybów, spróbuj zrobić wywar z suszonych grzybów albo wykorzystaj do potraw suszone, namoczone uprzednio grzyby. Co jeszcze możesz zrobić, aby zmniejszyć wzdęcia i ułatwić trawienie? Pij [...]

Najczęściej alarm związany z płaskim brzuchem uruchamia się, gdy zbliża się ważne wydarzenie w naszym życiu i chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety zazwyczaj budzimy się z decyzją zmian sylwetki za późno i szukamy wtedy "oryginalnych" rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w [...]

Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]

[...] warto popracować nad naszymi nawykami, które mogą przyczynić się do lepszego samopoczucia i nastroju każdego dnia. Jakie czynniki mają znaczenie w tym kontekście i co możemy zrobić, aby lepiej zaczynać i kończyć każdy dzień.  Zmień swój strój Jeżeli źle wyglądasz, najprawdopodobniej źle się czujesz. Poświęć trochę czasu na dobór wygodnego [...]

Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów. 

Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył nieprzyjemnego, ostrego kłucia w boku podczas podejmowania wysiłku fizycznego, jakim jest bieganie. Czasem jego siła jest tak wielka, że konieczne jest przerwanie aktywności, a my łapiemy się za bok, aby odetchnąć i uspokoić organizm. Z czym związany jest tego typu objaw? Pamiętaj również o tym, aby do 2 [...]

O tym, że odpowiednia ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, [...]